برای همه ما بارها پیش آمده که شب‌ها زمان زیادی غلت‌زدن در رختخواب و ساعت‌ها پهلوبه‌پهلو شدن را تجربه کنیم تا بلکه پلک‌هایمان خسته شود و خواب به چشمانمان بیاید.

گاهی اوقات هم به‌رغم داشتن خواب کافی، صبح‌ها احساس می‌کنیم که اصلا نخوابیده‌ایم و این خواب آلودگی روز بعد، انبوه مشکلاتی را به همراه خواهد داشت چرا که فردی که خوب نخوابد نه‌تنها نمی‌تواند فعال و شاد باشد بلکه بی‌حوصله نیز هست و زمانی هم که کاری با بی‌حوصلگی انجام شود ناخودآگاه به خوبی انجام نمی‌شود و همه اینها سبب می‌شود فرد به‌دنبال درمان برای بی‌خوابی‌هایش باشد.

از همه مهم‌تر اینکه یک انسان سالم نیاز به 6 تا 8 ساعت خواب شبانه دارد تا بتواند به‌نحو درستی، کارهای روزمره خود را انجام دهد و وقتی کسی کمتر از حد طبیعی بخوابد، شاید به‌نظر سالم بیاید اما در حقیقت دچار مشکلاتی در روح و جسم خود خواهد شد.

پس اگر خوب نمی‌خوابید باید به‌دنبال راه چاره‌ای باشید تا بتوانید خوب بخوابید.

۱۰ درصد ایرانی‌ها دچار اختلال قطع تنفس هستند

اختلال خواب در کیفیت زندگی افراد تأثیر زیادی دارد؛ به‌طوریکه این اختلال بر سایر اندام‌های بدن و بروز بیماری‌های مختلف اثرگذار است.

رئیس انجمن پزشکی خواب ایران با بیان اینکه ۱۰ درصد ایرانی‌ها دچار اختلال قطع تنفس هستند، افزود: همه این افراد نیاز به درمان دارند، البته آنچه در این بین اهمیت دارد و باید مورد توجه قرار گیرد، توقف‌های تنفسی است که منجر به کاهش اکسیژن‌رسانی به بدن و عوارض آن می‌شود که این موضوع در کودکان باید بیشتر جدی گرفته شود چرا که ۴۰ درصد کودکان ایرانی گرفتار قطع تنفس در خواب هستند.

دکتر محمد فرهادی افزود: برخی از کودکان از بدو تولد تا سن بلوغ، گرفتار انواع اختلالات خواب هستند که مهم‌ترین آن قطع تنفس در خواب است.

علت این عارضه، بزرگی لوزه سوم است که راه تنفس در ناحیه حلق را مسدود می‌کند.

این متخصص گوش و حلق و بینی، راه درمان این اختلال را جراحی دانست و توضیح داد: چنانچه این اختلال هرچه زودتر درمان نشود، می‌تواند عوارضی همچون مختل شدن رشد کودک، کم غذا خوردن و سرماخوردگی‌های مکرر را به‌دنبال داشته باشد.

همچنین اگر این عارضه تداوم داشته باشد منجر به این می‌شود که اکسیژن به مغز کم برسد و به‌تدریج مشکلات مغزی برای فرد مبتلا ایجاد می‌کند و باعث کم هوشی کودک می‌شود.

فرهادی با اشاره به اثرات برگشت‌ناپذیر عارضه قطع تنفس در کودکان، می‌گوید: اگر این عارضه به سنین بلوغ برسد، فرد با رفتارهایی همچون خستگی در روز، خواب‌آلودگی، سردردهای صبحگاهی، کم‌حوصله بودن و اختلالات رفتاری مواجه می‌شود.

تأثیر شب‌کاری بر اختلالات خواب

رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب معتقد است اختلالات خواب شغلی (کمبود خواب به‌دلیل شغل) بر سلامت افراد تأثیر منفی می‌گذارد.

خسرو صادق‌نیت می‌گوید: امروزه سعی کرده‌ایم با شناسایی عوامل خواب‌آلودگی و اختلالات ناشی از آن، عوارض مربوط به این بیماری را در افراد جامعه کنترل کنیم.

وی می‌گوید: به‌طور مثال افرادی که شیفت‌کار یا شب‌کار هستند دچار عارضه خواب‌‌آلودگی می‌شوند و همین مسئله تأثیر منفی روی شغل آنها می‌گذارد به‌طوری که 40درصد از تصادفات مرگبار مربوط به مسئله خواب‌‌آلودگی و اختلالات ناشی از آن است.

رئیس مرکز تحقیقات و اختلالات خواب با اشاره به اینکه 30درصد از شاغلان، شب کار هستند، عنوان کرد: شب‌کاری علاوه بر اختلالات خواب، عوارض دیگری مانند مشکلات قلبی، گوارشی به همراه دارد و بی‌خوابی و مشکلاتی را برای مادران باردار به همراه دارد.

۸۰ نوع بیماری مربوط به اختلالات خواب است

بی‌خوابی‌ها با انواع و علت‌های مختلف، اختلالات تنفسی بین خواب، اختلالات حرکتی وابسته به خواب همچنین کابوس‌ها و وحشت‌های شبانه، راه‌رفتن یا حرف زدن در خواب، فلج‌پا در خواب، دندان قروچه، شب ادراری و... را شامل می‌شوند.

دکتر زهرا بنفشه آل محمد- فلوشیپ طب خواب- با بیان این مشخصات به همشهری می‌گوید: مشکلات و اختلالات خواب، طیف بسیار گسترده‌ای را شامل می‌شود به‌طوری که بیش از ۸۰ بیماری به حوزه اختلالات خواب مربوط می‌شود.

اما اگر خوب نخوابیم چه می‌شود؟ دکتر آل محمد ادامه می‌دهد: اگر بی‌خوابی گهگاهی اتفاق بیفتد، روز بعد احساس خستگی خواهیم داشت اما در این حالت آسیبی به سلامتی جسمی و روانی ما وارد نمی‌شود اما پس از چند شب بی‌خوابی اختلالات زیر پدید می‌آید مانند احساس خستگی وچرت در طول روز، مشکل تمرکز فکری، اختلال در تصمیم‌گیری و حتی آغاز احساس افسردگی ضمن اینکه فقدان خواب، می‌تواند ما را در مقابل فشار خون بالا، چاقی و دیابت آسیب‌پذیر کند بنابراین نباید نسبت به این موضوع بی‌توجه بود و باید برای درمان آن اقدام کرد.

همچنین بی‌خوابی ممکن است علامتی از یک مشکل زمینه‌ای باشد. افسردگی، بازگشت اسید معده به مری (ریفلاکس)، آسم، ورم مفاصل و برخی داروها موجب بی‌خوابی می‌شوند.

این فلوشیپ طب خواب در ادامه با اشاره به اینکه اختلالات تنفسی بین خواب از خطرناک‌ترین و شایع‌ترین اختلات خواب است، عنوان کرد: ماهیت اختلالات تنفسی در خواب به نوعی است که فرد متوجه این بیماری نیست و هر زمانی که خواب است به‌وجود می‌آید و اطرافیان او این مشکل را تشخیص می‌دهند.

خروپف، شایع‌ترین اختلال تنفسی

شایع‌ترین اختلال تنفسی خروپف است که می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری خطرناک باشد.

دکتر آل‌محمد می‌گوید: لازم است اقدامات درمانی در این زمینه صورت گیرد و البته باید انجام تست‌های مربوط به قفسه سینه و... نیز بررسی شود.

همچنین تغییر عادت وضعیت فرد هنگام خواب نیز در مواردی اختلالات مربوط به خروپف را رفع می‌کند.پ

با توجه به اینکه این بیماری ژنتیک است افراد باید مواردی همچون وجود پلیپ در بینی و نامنظمی‌های فک و صورت را نیز مورد توجه قرار دهند؛ ضمن اینکه اختلالات خواب از نوع تنفسی در افراد چاق و در مردان با افزایش سن و در زنان بعد از یائسگی بیشتر مشاهده می‌شود.

منبع: روزنامه همشهری

 

یکی از مسائلی که می‌تواند زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد و به یک مشکل اساس تبدیل شود کم خوابی است. طبق نتایج تحقیقی که روی دو هزار نفر در ایالت متحده آمریکا انجام شده، ۶۴ درصد از مردم احساس می‌کنند که خواب کافی ندارند. بعلاوه حدود یک سوم از آن‌ها اعلام کردند که اغلب در به خواب رفتن مشکل دارند. اگر شما هم خود را ‌جزو افراد بد‌خواب می‌دانید، راه‌کارهای زیر می‌توانند برایتان مفید باشند.

۱-قبل از خواب مطالعه کنید، این کار سبب افزایش آرامش شما خواهد شد

مطالعات انجام شده در دانشگاه ساسکس انگلستان نشان می‌دهد که فقط ۶ دقیقه مطالعه می‌تواند میزان استرس و فشار روانی افراد را تا ۶۸ درصد کاهش ‌دهد. میزان آرامش روانی ایجاد شده با ورق زدن یک کتاب خیلی بیشتر از آرامش ایجاد شده توسط گوش دادن به موسیقی، نوشیدن یک نوشیدنی گرم و پیاده‌روی است.

 

 

۲-استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب را محدود کنید

تلوزیون، تبلت، لپ‌تاپ و تلفن همراه که نور آبی منتشر می‌کنند را از اتاق خواب خود خارج کنید یا چند ساعت قبل از خواب از آن‌ها استفاده نکنید. دلیل این کار این است که نور آبی میزان ترشح ملاتونین که هورمون خواب نامیده می‌شود را مختل می کند و این امر سبب ایجاد اختلال در ریتم خواب شبانه‌روزی می شود.

۳- اگر قبل از خواب به اجبار در معرض نورهای مصنوعی قرار می‌گیرید از عینک‌های مخصوص استفاده کنید

هرگونه نور مصنوعی حتی لامپی که جهت مطالعه قبل از خواب استفاده می‌شود ایجاد نور آبی می کند. شما می‌توانید با استفاده از عینک‌های فیلتر کننده نور آبی از عوارض آن جلوگیری کنید.

۴- یک چرت ۲۰ دقیقه ای عصرانه می‌تواند برای بدن شما مفید باشد

بر اساس یک تحقیق منتشر شده در مجله پزشکی نروفیزیولوژی افرادی که در برنامه روزانه خود یک خواب کوتاه دارند به مراتب اعتماد به نفس و عملکرد بهتری در انجام وظایفشان دارند. بر طبق گفته‌های کلینیک مایو، چرت‌های کوتاه مدت اگر بیشتر از ۳۰ دقیقه طول نکشد بر کیفیت خواب شبانه تاثیر نمی‌گذارد.

۵- سعی کنید بیدار بمانید، این یکی از بهترین روش‌ها برای خوابیدن است

اگر شما هم مشکل بی‌خوابی دارید و همیشه استرس این را دارید که خوابتان نبرد حتما این روش را امتحان کنید. بر اساس یک تحقیق منتشر شده در یک مجله‌ی روانشناسیِ شناختی و رفتاری، افراد بدخوابی که آموزش داده شده‌اند تا از تلاش برای خوابیدن دست بردارند زودتر و بهتر از سایرین به خواب می‌روند

تبیان

دلایل مختلفی برای کمبود خواب وجود دارند که یکی از آنها رژیم غذایی است. با پرهیز از مصرف برخی خوراکی ها می توانید راحت‌تر به خواب رفته و از خوابی با کیفیت بالاتر بهره‌مند شوید.

 «آیا برای شما پیش آمده است که از خواب بیدار شده و این گونه احساس کنید که اصلا نخوابیده اید؟ یا بدتر این که تمام شب را در تلاش برای به خواب رفتن سپری کرده باشید؟

کمبود خواب مشکلی جدی برای افراد بسیاری در سراسر جهان محسوب می شود و می تواند به سلامت بدن انسان آسیب جدی وارد می کند. این شرایط جدا از افت سطوح انرژی می تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختلف کند، میل جنسی را کاهش دهد و تمرکز را از بین ببرد. مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب در بلندمدت ممکن است با خطر بالاتر ابتلا به بیماری های مزمن، از جمله دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی مرتبط باشد.

دلایل مختلفی برای کمبود خواب وجود دارند که یکی از آنها رژیم غذایی است. با پرهیز از مصرف برخی خوراکی ها می توانید راحت‌تر به خواب رفته و از خوابی با کیفیت بالاتر بهره‌مند شوید.

الکل

نوشیدن الکل پیش از خواب می تواند اثر مخربی بر چرخه خواب داشته باشد. مطالعات نشان داده اند که الکل می تواند در خواب همراه با حرکت سریع چشم یا رم (REM) اختلال ایجاد کند که مرحله تجدیدکننده در چرخه خواب و برای حفظ سطوح انرژی در طول روز ضروری است. همچنین، الکل ممکن است در تنفس اختلال ایجاد کند و آپنه خواب را تشدید کند که هر چه بیشتر در استراحت خوب شبانه اختلال ایجاد می کند.

غذاهای شیرین

مصرف بیش از حد غذاهای شیرین اثر منفی بر سلامت انسان دارد که این روند با افزایش اندازه دور کمر و شکم آغاز می شود. خوراکی های شیرین مانند کیک، دونات، آبنبات، کلوچه و نوشابه گازدار می توانند موجب افزایش ناگهانی و سپس افت ناگهانی سطوح قند خون و انرژی شوند. همچنین، آنها ترشح ملاتونین، هورمونی که نقشی کلیدی در تنظیم ریتم شبانه روزی بدن انسان دارد، را کاهش می دهند.

به جای کربوهیدرات های ساده، مصرف غلات کامل و میوه جات و سبزیجات سرشار از فیبر را برای بهره‌مندی از خواب خوب شبانه انتخاب کنید.

غذاهای تند

زمانی که موضوع خواب خوب و کافی مطرح می شود، غذاهای تند مانند فلفل های چیلی گزینه مناسبی نیستند. مصرف غذاهای تند پیش از خواب می تواند موجب سوء هاضمه و ناراحتی شود و به خواب رفتن را ناممکن سازد. همچنین پژوهش ها نشان داده اند که کپسایسین، ترکیبی که عامل طعم تند فلفل است، ممکن است دمای بدن را افزایش دهد و از این رو در خواب اختلال ایجاد کند.

نیازی نیست غذاهای تند را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید اما بهتر است چند ساعت پیش از خواب از مصرف آنها پرهیز کنید.

غذاهای چرب

جدا از افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی، چاقی و سرطان، غذاهای چرب و سرخ شده می توانند به خواب رفتن را نیز دشوار سازند. مصرف غذاهای چرب می تواند سطوح اُرکسین، یک انتقال دهنده عصبی که در خواب و بیداری نقش دارد، را تغییر دهد. مطالعه ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مصرف چربی اشباع فراوان با خواب رم کمتر و بیدار شدن های بیشتر از خواب در طول شب مرتبط بوده است.

در رژیم غذایی متعادل و خواب آور خود به جای غذاهای سرخ شده و کم ارزش که ارزش تغذیه ای چندانی ندارند از محصولاتی که حاوی چربی های سالم هستند، مانند روغن نارگیل، دانه های چیا و آووکادو استفاده کنید.»

عصر ایران

همواره سوالات بسیاری در رابطه با اینکه چرا خواب می بینیم وجود دارد که هیچ‌گاه پاسخ دقیقی برای آنها یافت نشده است، در این مطلب شما را با حقایقی جالب در رابطه با خواب و رویا آشنا می کنیم.

رویاها و خواب‌های شبانه همیشه رازی در خود دارند، به همین دلیل پادشاهان همیشه مفسرانی را برای تعبير خواب هايشان داشته اند. همواره سوالات بسیاری در رابطه با اینکه چرا خواب می بینیم، آیا خواب‌ها حقیقت دارند و یا اینکه چه معنایی در بر دارند وجود دارد که هیچ‌گاه پاسخ دقیقی برای آنها یافت نشده است. در این مطلب شما را با حقایقی جالب در رابطه با خواب و رویا آشنا می کنیم.

رویاهایی که از حوادث خبر می دهند

افراد زیادی وجود دارند که ادعا می کنند قبل از یک اتفاق دلخراش، خواب دیده اند و مدعی اند که مطابق خواب آنها رخ داده است. مثل:

  • 19 خواب تایید شده قبل از حادثه تایتانیک
  • خواب آبراهام لینکلن، رئیس‌جمهور آمریکا در رابطه با ترور خودش
  • خواب مارک تواین، نویسنده آمریکایی در مورد قتل برادرش
  • بعضی از قربانیان حادثه 11 سپتامبر، خواب هایی در مورد این فاجعه دیده بودند

رویای مردان و زنان

زنان در مقایسه با مردان بیشتر خواب می بینند و بهتر از آنها خواب خود را به یاد دارند. خواب مردان در رابطه با دشمنی و خشونت با مردان دیگر و خواب زنان در رابطه با مسائل خانواده است.

رویاهایی که سبب یک اختراع شدند

گاهی بعضی از رویاها می توانند الهام بخش یک اختراع و یا یک کشف مهم باشند. مثل:

  • الیاس هاو – چرخ خیاطی
  • لری پیج – ایده گوگل
  • مندلیف – جدول تناوبی
  • تسلا – ژنراتورهای فعلی
  • جیمز واتسون – حالت مارپیچ دوگانه DNA

خواب های آگاهانه

برخی افراد مدعی هستند که قادر به کنترل رویاهای خود هستند و خواب های اسرار آمیزی می بینند. این افراد کارهای خارق العاده ای مثل سفر به گذشته، پرواز کردن و عبور از دیوار را می توانند انجام بدهند.

بیش از 90% رویاها فراموش می شوند

جالب است بدانید که اگر فرد در مرحله ای که مردمک چشم حرکت می کند از خواب بیدار شود، می تواند خواب خود را به یاد بیاورد. اما به طور کلی دو سوم متوسط عمر یک انسان در خواب می گذرد و یادآوری تمام خواب ها غیر ممکن است و 95% از خواب ها به محض بیدار شدن از ذهن پاک می شود.

رویای افراد نابینا چگونه است؟

افراد کور مادرزاد هیچ تصوری از تصویر و رنگ ندارند و تنها می توانند صداها و لرزش ها را احساس کنند. اما افرادی که بعد از مدتی از زندگیشان کور می شوند در رویاهای خود تصویر می بینند. 

رویاهای ما در مورد افرادی است که می شناسیم

تقریبا 48% شخصیت های موجود در خواب، برای ما غریبه هستند. این اتفاق کمی عجیب است که چطور مغز می تواند قیافه های جدیدی به ما نشان دهد؟ اما باید بدانید که این شخصیت ها غریبه نیستند و شما در طول زندگیتان حداقل یک بار این چهره ها را دیده اید.

باشگاه خبرنگاران جوان