اصغر نصیری ظهر امروز در حاشیه مراسم افتتاح ۳۹ پروژه عمرانی در کرج در جمع خبرنگاران حاضر شد و گفت: این پروژه‌ها با اعتباری بالغ‌بر ۱۹۰ میلیارد تومان به بهره‌برداری رسید.

وی افزود: تکمیل این پروژه‌ها به بهبود زیرساخت‌ها کلان‌شهر کرج کمک می‌کند.

شهردار کلان‌شهر کرج اظهار کرد: این پروژه‌ها در زمینه‌های عمرانی و ترافیکی شهر مؤثر خواهند بود.

نصیری یادآور شد: تکمیل این پروژه‌ها در راستای رسیدگی به مطالبات مردم بوده است.

وی تصریح کرد: رسیدگی به مطالبات مردم در مناطق محروم در دستور کار قرار دارد و جزو اولویت‌های شهرداری قرار دارد.

شهردار کلان‌شهر کرج یادآور شد: دیگر برنامه‌ای که در دستور کار شهرداری قرار دارد و بسیار مورد تأکید است رسیدگی به معضلات ترافیکی در سطح شهر است.

نصیری بیان کرد: به‌منظور تسهیل درروند تردد خودروها و رفع مشکلات ترافیکی در نظر داریم قطار شهری را هر چه زودتر راه‌اندازی کنیم که در این میان لازم است هر چه زودتر بودجه مربوطه از محل سفر ریاست جمهوری تأمین شود.

ادامه مطلب...

مدیرکل هواشناسی استان البرز درباره احتمال ریزش کوه و سقوط بهمن در جاده های کوهستانی استان البرز به ویژه جاده کرج - چالوس هشدار داد.

منصور رحمانیان خاطرنشان کرد: بر اساس مشاهدات ماهواره ای و گزارش های دیدبانی به سبب وجود برف با ارتفاع قابل توجه در مناطق کوهستانی دامنه های شمالی البرز و گرمایش دمای هوا، احتمال ریزش بهمن در مناطق مستعد جاده های کوهستانی البرز شامل جاده چالوس در روزهای دوشنبه و سه شنبه وجود دارد.

وی خاطرنشان کرد: همچنین الگوهای عددی بیانگر ورود سامانه بارشی از اواخر چهارشنبه به نوار غربی کشور است که به تدریج دامنه تاثیر آن به مناطق مرکزی و استان البرز نیز گسترش خواهد یافت.

ادامه مطلب...

محمدعلی نجفی عصر امروز در شورای راهبردی توسعه استان البرز که در سالن جلسات حوزه استاندار برگزار شد، گفت: ارگان‌هایی که خدمات بالایی در راستای رسیدگی به مطالبات مردم دارند شناسایی شوند و مورد ارزیابی قرار گیرند.

وی افزود: گروهی از ادارات فعالیت بالایی در زمینه‌های اقتصاد مقاومتی داشته‌اند که باید به یک الگو برای سایر ادارات تبدیل شوند.

استاندار البرز بیان کرد: سعی داریم ازاین‌پس فعالیت‌ها را با محوریت تعیین چهارچوب مدیریتی در استان انجام دهیم.

نجفی خاطرنشان کرد: نیروهای انسانی در ادارات باید با توجه شاخص‌های تعریف‌شده برای ارزیابی اقدام و فعالیت کنند.

وی متذکر شد: ازاین‌پس عملکرد سازمان‌ها با یک کد اختصاصی ارزیابی و مشخص خواهد شد.

استاندار البرز در پایان تأکید کرد: نحوه عملکرد ادارات و اقدامات آن‌ها مورد ارزیابی و بررسی قرار می‌گیرد.

ادامه مطلب...

مهدی محبی با اشاره به میزبانی استان البرز از  مسابقات یوگا کشوری، اظهار داشت: مسابقات قهرمان کشوری یوگا  با حضور 270 ورزشکار و مربی از 24 استان کشور  در دو بخش  آقایان و بانوان به میزبانی استان البرز برگزار شد و این مسابقات یکی از بزرگترین مسابقات یوگا در سطح کشور است.

رئیس هیئت ورزش‌های همگانی استان البرز افزود: این مسابقات به میزبانی هیات ورزش‌های همگانی استان البرز از تاریخ دوم  الی چهارم اسفند ماه 96 برگزار شد که از سطح بسیار بالایی برخوردار بود.

محبی با اشاره به اینکه  در این دوره از مسابقات  استقبال برای ورزش یوگا در سطح مناسبی انجام شد، گفت: این مسابقات در دو  بخش آقایان و بانوان ورزش یوگا در 7 رده سنی و در بخش‌های قهرمانی و هنری از سراسر کشور برگزار شد؛ که مسابقات آقایان در تاریخ 2 اسفند  و رقابت بانوان نیز 3 و 4 اسفندماه برگزار شد.

رئیس هیئت ورزش‌های همگانی استان البرز با بیان اینکه تیم  گیلان در بخش آقایان قهرمان شد، افزود: استان‌های  فارس و  یزد رتبه‌های دوم و سوم را به دست آوردند و در قسمت بانوان نیز استان‌های فارس، گیلان و اصفهان به ترتیب مقام‌های اول تا سوم را کسب کردند و در مجموع امتیازات دو رده نیز گیلان، فارس و اصفهان اول تا سوم شدند.

ادامه مطلب...

 

الهام آمرکاشی

 

هنگامی که کشوری درهای صنعت و اقتصاد را باز می کند و برای ترقی و پیشرفت از هرآنچه باید، کوتاهی نمی کند؛ سرعت نامحدودی را در پیش می گیرد که اگر بخواهد، می تواند به آنچه مقصد و مقصود است دست پیدا کند.

تأسیسات هوایی نیز از آن دسته مواردی است که برای بهبود و پیشرفت هرکشوری جزء ملزومات محسوب می شود و وجود و حضور چنین تأسیساتی برای کشورهای دارای وجهه، انکار نشدنی است؛ گرچه با سوانح و پیشامدهایی که هرازگاهی چند، رخ می دهد؛ برخی سفرهای هوایی مبدل به حادثه و خاطره تلخی می شود که تا مدتها در اذهان باقی می ماند.

حادثه هواپیمایی یاسوج در هفته گذشته به حدی با بازتاب گسترده در تمام صفحات و فضاهای مجازی روبرو شد که قریب به اکثریت افراد جامعه، مثل همیشه به بیان کارشناسانهء این رخداد پرداختند و کنایه ها و متلک ها و دل نوشته های مجازی، جامعهء حقیقی مان را در خود، درگیر کرد. اما در این میان روزانه بسیاری از حوادث زمینی در سطح کشور رخ می دهد که از نگاه مسئولین و کارشناسان، مغفول مانده و کسی درباره این تصادفات و گاهی اوقات، تصادمات صحبت نمیکند.

متأسفانه آنچه هر روزه بر بارِ آن اضافه می شود، سوانح سفرهای جاده ای است که با هر وسیلهء تردد، اعم از قطار، اتوبوس های بیرون شهری و یا وسایل شخصی منجر به بروز حادثه می شود و هیچکس نه از آن حرفی می زند، نه موردِ تحلیل های کارشناسی قرار می گیرد.

بی شک آنچه در نگاه ابتدایی خودنمایی میکند، ضعف در زیرساخت های اصولی و اساسی در کشور است که مورد بازبینی های استاندارد قرار نمی گیرد.

بسیاری از معیارهای ایمنی در راه های جاده ای مورد اهمال قرار گرفته و در قریب به اکثریت جاده های کشور، تمهیدات اصولی ازجمله: روشناییِ جاده، رفعِ دست اندازهای مهیب، بهسازی راه ها و ... انجام نشده است.

سوء مدیریت و برنامه ریزی های نادرست، نبودِ امکانات مناسب در سطح جاده ها و... باعث شده هر ۷۱ دقیقه یک نفر در جاده‌های ایران جان خود را از دست بدهند.

"تحلیل مقایسه ای آمار تصادفات در شش ماهه نخست سال 96 که در وبسایت ‌ایمنی راه و حمل و نقل منتشر شده نشان می دهد که استان خراسان شمالی و پس از آن کرمان و استان گلستان بیشترین افزایش تلفات حوادث جاده ای را در شش ماهه اول امسال داشته اند و با مقایسه ایران با سایر کشورها در آمار تصادفات، چنین برآورد شده که برای نمونه، میزان تلفات آمریکایی‌ها براثر حوادث خودرویی در ازای هر ۱۰۰ هزار نفر حدود ۱۰.۵ نفر (نصف ایران) و در کشور همسایه ما ترکیه ۸.۶ نفر است. اما اگر این آمار را با کشورهای اروپایی قیاس بگیریم به راحتی می‌توان به اختلاف آن پی برد چنانکه در اغلب کشورهای اروپایی این رقم به ۲.۵ تا ۶ نفر می‌رسد".

و با نگاهی به سند راهبردی ایمنی راه های ایران که در سال 88 از سوی وزارت راه و ترابری ایران تهیه و تنظیم گشته، برخی اهداف در این سند مشروح شده که بعد از گذشتِ سال ها از تنظیم آن، بسیاری از موارد ذکر شده از جمله: توسعه سیستم نظارت و کنترل، ارتقای ایمنی موتور سیکلت سواران، ترویج استفاده از کلاه و لباس ایمنی، بهبود سیستم نظارت بر ساعات کار رانندگان حمل و نقل عمومی و توسعه و تجهیز استراحتگاه های بین راهی، ارتقای ایمنی وسایل نقلیه، ارتقای سیستم خدمات امداد، نجات و فوریت های پزشکی مورد دقت قرار نگرفته و تنها تحت سندی امضا و بایگانی شده است.

به صراحت میتوان اذعان داشت: کیفیت ایمنی جاده ها در کشور از نوع نامرغوب است، اگر یک بار یکی از مسئولین ذیربط در حوزه راه، در جاده های کشور تردد نماید و هرآنچه باید و نباید را مشاهده کند.

یک مورد بسیار آشنا برای اغلب تهرانی ها و کرجی ها، اتوبانِ انتهای همت است که با تردد در آن متوجه می شوی، راهی در ظاهر، امن و در باطن ناامن محسوب می شود که اگر وسیله نقلیه ای به هر دلیل در این مسیر بماند، به دلیل عدم روشنایی و آنتن دهیِ موبایل و موارد اینچنینی در برزخِ تاریکی قرارمی گیرد که هر لحظه خطری در کمین دارد.

سازمان راهداری کشور با بیان این مطلب که ۸۰ درصد تصادفات کشور منشأ انسانی دارد، به نوعی سهم خود را از مسائل خرد و کلان در راه های کشور نادیده گرفته اما ناگفته پیداست در بسیاری از جاده های کشور، موارد ابتدایی مانند روشناییِ راه- استراحتگاه- وجودِ پمپ بنزین- سرویس های بهداشتی و ... نادیده گرفته شده و مدام از فرهنگ سازی و منشأ انسانی سخن به میان می آید که بعد از بایسته های جاده ای باید به آن نگاه شود.

فرهنگ سازی و آموزش همگانی برای کنترل سرعت، رعایت فاصله با اتومبیل جلویی، توانایی کنترل وسیله و امتناع از مصرف مواد غذایی و خوارکی هایی که سطح هوشیاری در فرد راننده را کاهش میدهد، موارد مهمی است که قطعا بعد از بهسازی راه ها و ایمنی وسایل نقلیه، باید مورد بررسی قرار بگیرد.

با دلواپسی های مکرری که این روزها بیش از سایر اوقات، بعد از هر سانحه ای تا مدت ها افکار یکایک هموطنان را به خود درگیر می کند، انتظار به جایی از مسئولین می رود تا با برنامه ریزی های متقن (نَه فقط در حدِ لایحه و تبصره و همایش های نمادین)، به امور جاده ای کشور رسیدگی کنند و در کنار آموزش ها و فرهنگسازی های لازم، زیرساخت های ایمنی در کشور تعبیه گردد تا در گزارش ها و آمارِ سال های آتی شاهد کمرنگ شدن نمودار حوادث جاده ای در کشور باشیم و اجازه ندهیم حوادث پشت هم تکرار شود.

این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

ادامه مطلب...

آمارهای صادراتی گویای آن است که در یک‌سال گذشته صادرات به اندونزی و تایلند بیشترین نرخ رشد را داشته‌ است.

 همچنان نام چین در صدر مقاصد صادراتی ایران جا خوش کرده و به سنت سال‌های قبل، کشورهایی مانند امارات متحده عربی، عراق، جمهوری کره، ترکیه، هند، افغانستان و پاکستان در رده‌های دوم تا هشتم بازارهای صادراتی ایران قرار داشته و در مجموع ۲۹ میلیارد و ۳۹۴ میلیون دلار از صادرات ۳۷ میلیارد دلاری ۱۰ ماهه اول سال را به خود اختصاص داده‌اند.

اما نکته جالب اینکه پس از این کشورها که میزان صادرات ارزشی و حجمی آنها کمابیش همانند سال‌های قبل و حداقل سال‌ قبل بوده است، رتبه ۹ و ۱۰ جدول بازارهای صادراتی به تایلند و اندونزی مربوط می‌شود که به ترتیب ۱۵۰ و ۲۶۷ درصد رشد صادرات ارزشی داشته‌اند.

بدین ترتیب در ۱۰ماهه اول امسال ۵۸۶ میلیون دلار کالا به مقصد تایلند صادر شده که حجم آن معادل حدود یک و نیم میلیون تن بوده است. صادرات به تایلند ۱.۶ درصد از کل صادرات کشور را شامل شده و به ترتیب از نظر ارزش و وزن ۱۵۰ و ۱۱۵ درصد نسبت به مدت مشابه سال قبل افزایش داشته‌ است.

اندونزی نیز کشوری است که در سال جاری بیشترین نرخ رشد صادرات ایران را به خود اختصاص داده است. این کشور که در رده دهمین بازار صادراتی ایران قرار گرفته در ۱۰ ماه اول سال جاری ۴۶۵ میلیون دلار کالای ایرانی وارد کرده که حجم این کالاها یک میلیون و ۴۰۰ هزار تن بوده است. از مجموع صادرات کشور ۱.۳ درصد به اندونزی مربوط بوده و واردات این کشور از ایران نسبت به مدت مشابه سال قبل از نظر ارزشی و وزنی به ترتیب ۲۶۷ و ۹۸ درصد رشد داشته است.

در این میان رایزن بازرگانی ایران در اندونزی به افزایش تولید گندم در کشور و برنامه‌ریزی برای صادرات مازاد این محصول اشاره کرده و اندونزی را یکی از مقاصد مهم برای صادرات این محصول برشمرده است.

به گفته او، طبق برآوردها اندونزی برای فصل ۲۰۱۸ - ۲۰۱۷ با واردات ۱۲.۵ میلیون تن گندم، به بزرگترین واردکننده این محصول در جهان تبدیل خواهد شد.

عمان، تایوان، ژاپن، ترکمنستان، ویتنام، هنگ‌کنگ، ایتالیا، آلمان، آذربایجان و جمهوری عربی سوریه دیگر کشورهایی هستند که به ترتیب در رده‌های ۱۱ تا ۲۰ بازارهای صادراتی ایران قرار گرفته‌اند.

ایسنا

ادامه مطلب...

هواپیمایی آسمان توضیحات جدیدی را درباره سقوط هواپیمای تهران-یاسوج که هفته گذشته رخ داد ارائه کرده است که شامل نکات بسیار قابل توجهی است.

 در این توضیحات که به نظر می‌رسد در پاسخ به پیگیری‌های یکی از اعضای شورای شهر تهران منتشر شده، چند نکته مهم مستتر است؛ اول این‌که هواپیمایی آسمان ادعا کرده خلبان قبل از پرواز، گزارش هواشناسی را مشاهده کرده وآنرا امضاء کرده بوده است. موضوعی که پاسخی به مساله‌ای است که در چند روز اخیر بسیار مورد انتقاد قرار گرفته بود که چرا آسمان باتوجه به شرایط آب و هوایی پرواز را لغو نکرده بود.

نکته دیگر این‌که براساس این توضیحات، ستادی که در روز حادثه در سازمان هواپیمایی تشکیل شده از مدیرعامل آسمان خواسته درباره سقوط اظهارنظر نکند.

ادعای عجیبی که در این توضیحات مطرح شده این است که مدیرعامل آسمان پس از ناامیدی ازگشت زنی هلی کوپترهای سپاه و هلال احمر، ازاطلاعات چوپانی که سقوط هواپیما را مشاهده کرده بود و نیزکمک خلبانی که پروازهای متعدد با مرحوم فولادی به یاسوج داشت، مسیردقیق پرواز را برای خلبان هلی کوپتر سپاه مشخص کرد و او نیز با تبحر، به محل عزیمت و لاشه هواپیما را یافت.

اما از همه مهم‌تر توضیحاتی است که درباره دلایل احتمالی سقوط از سوی آسمان ارائه شده است. این هواپیمایی اعلام کرده که دلایل احتمالی سقوط که البته  گمانه زنی بیش نیست و در روزهای آتی مشخص خواهد شد، "وضعیت آب و هوایی ناپایدار ارتفاعات دنا"، "شرایط  فرودگاه" و "عقب ماندن صنعت هوایی کشور از امکانات روز هوانوردی دنیاست" که دو مورد آخر یعنی شرایط فرودگاه و عقب ماندن صنعت هوایی کشور از امکانات روز دنیا در تعارض با صحبت‌های مدیران شرکت فرودگاه‌ها و سازمان هواپیمایی کشور است که جای پیگیری بیشتری در گزارش‌های آتی دارد.

توضیحات هواپیمایی آسمان در ۱۲ بند تنظیم شده که متن کامل آن به شرح زیر است:

?  ۱- هواپیمای ATR که ازتهران به یاسوج پروازکرد هیچ مشکلی به لحاظ فنی نداشت و این امر مورد تایید سازمان هواپیمایی کشوری است.                      

? ۲- مرحوم خلبان فولادی ازخلبانان زبده هواپیمایی آسمان که بیش از۳۰۰۰ ساعت پرواز در رزومه خود داشت و چهارصد مرتبه به شهریاسوج پروازکرده بود.

? ۳- خلبان قبل از پرواز، گزارش هواشناسی را مشاهده کرده وآنرا امضاء کرده بود.

? ۴- دکترعلایی مدیرعامل آسمان دارای دکترای مدیریت ازدانشگاه تهران، دانشیار و استاد دانشگاه با سابقه ۱۵سال مدیریت درصنعت هوانوردی کشوراعم از نظامی وسیویل هستند.

? ۵- درمدیریت آسمان، کمترین ریسک دیده نشده و علیرغم محدودیت ها، اصرار بر رعایت قانون، آیین نامه و دستورالعمل وجود دارد.

? ۶- صبح روزحادثه، ستادی درسازمان هواپیمایی کشوری تشکیل و از همه، از جمله مدیرعامل آسمان خواسته شد از هرگونه اظهارنظرخودداری نمایند و تنها از یک کانال اطلاع رسانی شود. دلیل سکوت و عدم اظهارنظر، همین است.

? ۷- آقای دکتر علایی و گروهی ازمدیران آسمان از روز یکشنبه تا روز چهارشنبه، دربخش بیده مستقر بوده و نهایتا با کمک فکری و اجرایی آقای علایی، محل هواپیما کشف می گردد.

? ۸- مدیرعامل آسمان پس از ناامیدی ازگشت زنی هلی کوپترهای سپاه و هلال احمر، ازاطلاعات چوپانی که سقوط هواپیما را مشاهده کرده بود و نیزکمک خلبانی که پروازهای متعدد با مرحوم فولادی به یاسوج داشت، مسیردقیق پرواز را برای خلبان هلی کوپتر سپاه مشخص کرد و او نیز با تبحر، به محل عزیمت و لاشه هواپیما را یافت.

? ۹- از نظر قانون، فقط بازرسان هواپیمایی کشوری حق دارند اولین گروهی باشند که درمحل سانحه حاضر می شوند. بنابراین تیم اسمان مسوولیتی در امر جستجو ندارد ولی از لحظات اولیه در کنار سایر عزیزان، در سطح مدیرعامل هواپیمایی، به موضوع  جستجو کمک کرده است.

? ۱۰- اشکالات تکنیکال هواپیما وفق قانون برعهده سازمان هواپیمایی کشوری است و آسمان باید به قانون عمل نماید که اینکار انجام شده است.

? ۱۱- اشکالات مدیریتی بیشترجنبه سیاسی و شخصی دارد. سردار علایی دست تعدادی ازمدیران را از بیت المال کوتاه کرد و مواضع سیاسی ایشان مورد مخالفت گروهی ازمسوؤلین صنعت هوانوردی است.

? ۱۲- دلایل احتمالی سقوط که البته  گمانه زنی بیش نیست و در روزهای آتی مشخص خواهد شد، وضعیت آب و هوایی ناپایدار ارتفاعات دنا، شرایط  فرودگاه و عقب ماندن صنعت هوایی کشور از امکانات روز هوانوردی دنیاست.

ایسنا

ادامه مطلب...

به گفته‌ی برخی پژوهشگران، دوش گرم صبحگاهی می‌تواند به خوبی سرحال‌تان کند و حتی خلاقیت‌تان نیز را افزایش دهد. ولی اگر می‌خواهید کیفیت خواب‌تان را نیز بهتر کنید، دوش گرفتن در شب هم راهی مناسب است. به گفته‌ی متخصصان، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهند دوش گرفتن در شب – اگر در موقع مناسب انجام شود – می‌تواند به آرامی خواب را با چشمان‌تان آشنا کند.

دوش گرفتن یکی از راه های آرام شدن ذهن و جسم بعد از یک روز سخت کاری است. اما اینجا سوال پیش می آید که آیا زمان خاصی برای دوش گرفنن توصیه شده است؟ همه ما در اطرافمان میبینیم که عده ای از افراد دوش گرفتن در شب را می پسندند و عده ای دیگر دوش گرفتن در صبح...هرکدام از این ها فواید خود را دارند که ما در این مقاله فواید دوش گرفتن در شب را برایتان نوشته ایم.

فواید دوش گرفتن در شب

به گفته‌ی برخی پژوهشگران، دوش گرم صبحگاهی می‌تواند به خوبی سرحال‌تان کند و حتی خلاقیت‌تان نیز را افزایش دهد. ولی اگر می‌خواهید کیفیت خواب‌تان را نیز بهتر کنید، دوش گرفتن در شب هم راهی مناسب است. به گفته‌ی متخصصان، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهند دوش گرفتن در شب – اگر در موقع مناسب انجام شود – می‌تواند به آرامی خواب را با چشمان‌تان آشنا کند.

نکته‌ی مهم و اصلی این‌جا است که نباید دیرهنگام دوش بگیرید. دکتر دایان اوگِلی از مرکز پزشکی خواب در بیمارستان نیویورک پرسبیترین/ مرکز پزشکی ویل کرنل می‌گوید: «بهتر است دمای بدن‌تان را درست قبل از رفتن به تخت‌خواب بالا نبرید» زیرا دمای بدن در تنظیم ساعت زیستی (ریتم شبانه‌روزی) نقشی مهم ایفا می‌کند؛ ساعت زیستی به بدن اعلام می‌کند چه وقت بخوابد و چه وقت بیدار شود. در طول روز، دمای بدن به طور طبیعی تا نزدیکی غروب افزایش می‌یابد؛ و از آن به بعد، این روند برعکس می‌شود و دمای بدن رو به کاهش می‌رود. دکتر اوگلی می‌گوید: «کاهش دمای بدن، نشانه‌ای است که به ما اعلام می‌کند باید کم‌کم به تخت‌خواب برویم» بنابراین، مختل کردن این روند باعث می‌شود شرایط خواب‌مان به هم بریزد و به سختی به خواب برویم.

به گفته‌ی شلبی هریس، مدیر مرکز رفتاردرمانی خواب در مرکز پزشکی مونته‌فیور نیویورک، دوش گرفتن در اوایل شب به بدن‌تان این امکان را می‌دهد تا دمای خود را کاهش دهد و حتی باعث شود خواب‌تان بگیرد. مطالعات مختلف نشان داده‌اند، حمام کردن با افزایش دمای بدن می‌تواند باعث خواب‌آلودگی‌تان شود؛ البته اگر بدن‌تان، بعد از آن، زمان کافی برای کاهش دما داشته باشد. با این‌که بیش‌تر پژوهش‌ها بر حمام کردن تمرکز داشته‌اند، به گفته‌ی هریس، دوش گرفتن ۲۰ دقیقه‌ای نیز می‌تواند تاثیراتی مشابه روی بدن‌تان داشته باشد.

به پیشنهاد شلبی هریس، به خوبی برنامه‌ریزی کنید و تقریبا یک ساعت و نیم پیش از رفتن به تخت‌خواب، دوش بگیرید. از این طریق، وقتی روی تخت دراز می‌کشید، دمای بدن‌تان کاهش می‌یابد، موها و بدن‌تان خشک می‌شوند، و بدن‌تان برای خوابی خوب و راحت آماده می‌شود.

برای افزودن بر فواید دوش شبانه، شستن صورت نکته‌ای بسیار مهم است. به گفته‌ی بنیاد ملی خواب آمریکا، شستشو و پاکسازی صورت قبل از خواب، به شفافیت پوست و کاهش جوش و آکنه، جلوگیری از ایجاد چروک، و به اثرگذاری کرم‌ها و مرطوب‌کننده‌های پوست کمک می‌کند. در زیر 4 مزیت دوش گرفتن در شب را ذکر کرده ایم.

تسکین پوست خشک سرما زده

هرچند بلغور جودوسر، ضدالتهابی است که از صدها سال پیش شناخته شده، اما محققان به‌تازگی فهمیدند آون آنترامیدهای موجود در جو دوسر، به‌عنوان ترکیبات اصلی آن، پوست ملتهب و خارش‌دار را تسکین می‌دهند. مقداری جودوسرکامل را در یک لنگه جوراب تمیز و خشک گذاشته و سر آن را با یک کش لاستیکی ببندید، این جوراب را داخل وان آب‌گرم بیاندازید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در این وان غوطه‌ور باشید.

دست یافتن به خواب عالی شبانه

خوابیدن میان ملافه‌های خنک، به افت دمای بدن کمک می‌کند و این پیام به بدن می‌رسد که ملاتونین تولید کند، ملاتونین موجب سریع‌تر به خواب رفتن می‌شود. به همین دلیل یک حمام گرم پیش از رفتن به رختخواب، یک کمک خوب به خواب است، موقتا دمای بدن بالا می‌رود و به مرور که درهوای خنک‌تر پایین می‌آید، موجب احساس خواب آلودگی در بدن می‌شود.

تقویت مغز

با افزودن روغن‌های عصاره‌ای، فواید بیشتری هم نصیب‌تان می‌شود: مریم گلی، حافظه را تقویت می‌کند و ترنج هم استرس را کاهش می‌دهد.

در برابر سرماخوردگی از شما محافظت می‌کند

یک حمام گرم، می‌تواند گرفتگی بینی را برطرف کرده و دردهای بدن را کاهش دهد. ضمنا آرام‌سازی، موجب رهاشدن اندروفین ضددرد در مغز می‌شود.

ادامه مطلب...

نحوه مسواک‌زدن شما بسیار حائز اهمیت است. در حقیقت، شیوه نادرست مسواک‌زدن مانند اصلا مسواک نزدن مضر و بد است. برای مسواک‌زدن وقت بگذارید، مسواک را در دهان‌تان به آرامی حرکت دهید، برای پاکسازی کامل جرم‌ها از روی دندان به شکل دایره‌وار مسواک بزنید. اگر جرم‌ها برای مدت زمان طولانی روی سطح دندان بمانند تبدیل به جسم سخت می‌شوند و ممکن است در طولانی مدت به ورم لثه مبتلا شوید.

علاوه بر دندان‌ها، جرم‌ها می‌توانند روی زبان شما هم تجمع کنند. وجود این جرم‌ها هم می‌تواند باعث ایجاد بوی بد دهان شود و حتی در شرایطی جدی‌تر سلامت دهان شما را به خطر اندازد. توصیه می‌شود هر زمان که مسواک می‌زنید به آرامی روی زبان خود را هم مسواک بزنید.

داشتن دندان‌هایی سالم نیازمند زمان و مراقبت صحیح و به موقع است. حتی اگر به شما گفته شده که دندان‌های زیبا و مرتبی دارید باز هم برای حفظ این زیبایی باید دقت لازم را به خرج دهید و از این گنجینه درون دهان‌تان به خوبی مراقبت کنید. در حقیقت مراقبت گام به گام و صحیح از دندان‌ها باعث طول عمر آن‌ها شده و شما می‌توانید برای مدت زمان طولانی‌تری از آن‌ها استفاده کنید. لازم به ذکر است، حفظ سلامت و رعایت بهداشت دندان‌ها تنها محدود به آن‌ها نمی‌شود و شما باید به خوبی از محیط داخل دهان‌تان هم مراقبت لازم را به عمل آورید و نسب به عادات روزمره خود آگاه باشید و حتی کمی حساسیت هم به خرج دهید. در ادامه مطلب امروز با چند نکته مهم برای حفظ سلامت دهان و دندان آشنا خواهید.

۱- قبل از مسواک زدن نخوابید
واضح است، اولین توصیه‌ای که از کودکی درباره مراقبت از دندان‌های‌مان شنیده‌ایم، مسواک زدن در طول روز است. به‌طور کلی توصیه می‌شود روزانه ۲بار در طول روز مسواک بزنید. اما با وجود این توصیه موثر باز هم خیلی از ما، شب‌ها مسواک‌زدن قبل از خواب را فراموش می‌کنیم. اما توجه داشته باشید مسواک‌زدن قبل از خواب باعث می‌شود دندان‌ها از جرم و باکتری‌ پاک شوند و در طول روز پاکیزه و سالم بمانند.

۲- به طور صحیح مسواک بزنید
نحوه مسواک‌زدن شما بسیار حائز اهمیت است. در حقیقت، شیوه نادرست مسواک‌زدن مانند اصلا مسواک نزدن مضر و بد است. برای مسواک‌زدن وقت بگذارید، مسواک را در دهان‌تان به آرامی حرکت دهید، برای پاکسازی کامل جرم‌ها از روی دندان به شکل دایره‌وار مسواک بزنید. اگر جرم‌ها برای مدت زمان طولانی روی سطح دندان بمانند تبدیل به جسم سخت می‌شوند و ممکن است در طولانی مدت به ورم لثه مبتلا شوید.

۳- بهداشت زبان خود را فراموش نکنید
علاوه بر دندان‌ها، جرم‌ها می‌توانند روی زبان شما هم تجمع کنند. وجود این جرم‌ها هم می‌تواند باعث ایجاد بوی بد دهان شود و حتی در شرایطی جدی‌تر سلامت دهان شما را به خطر اندازد. توصیه می‌شود هر زمان که مسواک می‌زنید به آرامی روی زبان خود را هم مسواک بزنید.

۴- از خمیر دندان‌های حاوی فلوراید استفاده کنید
وقتی صحبت از انتخاب بهترین خمیر دندان در میان است موارد بسیار مهم‌تری از خاصیت سفید‌کنندگی و طعم خمیر دندان باید در نظر گرفته شود. مهم‌ نیست از چه برندی استفاده می‌کنید تنها باید دقت داشته باشید خمیر دندانی که استفاده می‌کنید حتما حاوی فلوراید باشد. با اینکه در سال‌های اخیر کمی نگرانی در مورد مصرف فلوراید وجود داشته است و این ماده بیشتر مورد تحقیق و بررسی دقیق‌تر قرار گرفته است باز هم این ترکیب برای حفظ سلامت دهان و دندان لازم و ضروری است. دلیل ضرورت استفاده از فلوراید خاصیت تدافعی آن در مقابله با پوسیدگی دندان است. فلوراید با از بین بردن جرم‌ها مانع از پوسیدگی می‌شود و از دندان‌ها محافظت می‌کند.

۵- استفاده از نخ‌دندان مانند مسواک‌زدن ضروری است
بسیاری از افرادی که به‌طور منظم و مرتب مسواک می‌زنند به ضرورت استفاده از نخ‌دندان اهمیت نمی‌دهند و آن را نادیده می‌گیرند. در حقیقت استفاده از نخ‌دندان تنها برای این نیست که اگر خرده غذایی ما بین دندان‌ها گیر کرده با کمک نخ‌دندان آن را خارج کنید. لازم است بدانید استفاده از نخ‌دندان باعث تحریک لثه شده و از تجمع جرم‌ها روی دندان‌ها و لثه جلوگیری می‌کند و همین موضوع باعث کاهش التهاب و تورم در لثه و به‌طور کلی دهان می‌شود. 

۶- از دهان‌شویه استفاده کنید
استفاده از دهان‌شویه میزان اسید موجود در دهان شما را کاهش می‌دهد و محیط داخل دهان مخصوصا لثه‌ها را تمیز نگه می‌دارد. استفاده از دهان‌شویه باعث می‌شود قسمت‌هایی که به خوبی با مسواک و نخ‌دندان تمیز نشده‌اند پاک شوند و دهان و دندان‌های شما به‌طور کامل از وجود جرم و باکتری پاک شوند.

منبع: سلامتیسم

ادامه مطلب...

انزوای اجتماعی خطر ایجاد التهاب در بدن انسان را افزایش می دهد، در شرایطی که حضور در اجتماع می تواند فوایدی مانند محافظت در برابر چاقی شکمی را موجب شود.

همه ما می دانیم که برای حفظ سلامت بدن خود باید به طور منظم ورزش کرده و مصرف غذاهای کم ارزش مانند فست فودها را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانیم. اما مطالعه ای جدید نشان می دهد یک عامل دیگر نیز می تواند به اندازه حضور در باشگاه ورزشی و مصرف میوه ها و سبزیجات تازه برای بهره‌مندی از یک زندگی سالم اهمیت داشته باشد و آن چیزی نیست جز دوستان شما.

مطالعه ای که در نشریه Proceedings of the National Academy of Sciences منتشر شده است، نشان می دهد که شبکه اجتماعی فرد یک عامل سلامت مهم از دوران نوجوانی تا اواخر بزرگسالی محسوب می شود. این در شرایطی است که اندازه شبکه اجتماعی طی دوران نوجوانی و پیری بسیار اهمیت دارد.

انزوای اجتماعی خطر ایجاد التهاب در بدن انسان را افزایش می دهد، در شرایطی که حضور در اجتماع می تواند فوایدی مانند محافظت در برابر چاقی شکمی را موجب شود. زمانی که مساله توسعه و کنترل پرفشاری خون مطرح می شود، انزوای اجتماعی در میان افراد مسن می تواند برای سلامت حتی از دیابت مضرتر باشد.

در همین حال، پژوهشگران دریافتند که کیفیت و نه کمیت شبکه اجتماعی برای آنهایی که در میانه دوران بزرگسالی قرار دارند، بیشترین اهمیت را دارد. مشخص شده است بزرگسالانی دارای ارتباطات اجتماعی مناسب که حمایت اجتماعی را در پی دارد از نظر جسمانی سالم‌تر هستند.

این مطالعه که داده های بیش از 20 سال پژوهش درباره ارتباط بین روابط اجتماعی و مرگ و میر را گرد هم آورده است نیز از یافته های گذشته که به اهمیت دوستی در سلامت جسمانی اشاره داشتند، پشتیبانی می کند. افرادی با روابط دوستی قوی احتمال کمتری دارد به سرماخوردگی مبتلا شوند و حتی روند بهبودی آنها پس از مشکلات سلامت جدی، مانند یک حمله قلبی، بهتر است.

حتی دوستی و روابط اجتماعی قوی برای عملکرد مغز نیز مفید است و در همین راستا پژوهشگران دانشگاه هاروارد به این نکته اشاره داشته اند که پیوندهای اجتماعی قوی می توانند سلامت مغز را با افزایش سن ما بهبود ببخشند.

اما برای این که دوست های جدید پیدا کنیم و ارتباطات خود با دوستان فعلی را تقویت کنیم چه کارهایی می توانیم انجام دهیم؟

برای دوستان خود وقت اختصاص دهید

توصیه ای ساده و آشکار است، اما لغو کردن طرح هایی که با دوستان خود برنامه ریزی کرده اید به واسطه یک تعهد خانوادگی جدید، این که باید تا دیروقت کار کنید، یا این که حوصله انجام آن طرح ها را ندارید، شرایطی شایع و آشنا برای همه ما محسوب می شود. اما باید توجه داشته باشید که وقت گذراندن با دوستان نشان می دهد که برای آنها ارزش قائل هستید.

با زندگی دوستان خود سازگار شوید

اگر یکی از دوستان شما به تازگی بچه‌دار شده است، مسلما نمی تواند همانند گذشته شما را در رویداد های و مراسم مختلف همراهی کند، اما این بدان معنا نیست که تا زمان فارغ التحصیلی و ازدواج فرزند وی دوستی خود را در حالت انتظار قرار دهید. شاید همانند گذشته نتوانید هر زمان که خواستید لحظات شادی را با دوست خود سپری کنید، اما این نباید موجب ناراحتی شما شود و بهتر است خود را با این شرایط سازگار کنید. به عنوان مثال، شما می توانید یک برنامه خانوادگی دوستانه در پارک را برنامه ریزی کنید.

فعالیت های داوطلبانه انجام دهید

آیا قصد دارید دوستان جدیدی پیدا کنید؟ انجام فعالیت های داوطلبانه یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید برای تحقق این هدف مد نظر قرار دهید و با تقویت ارتباطات اجتماعی خود از تنهایی فاصله بگیرید. این اقدام گزینه خوبی برای آشنایی با افرادی است که ارزش ها و علائق مشابهی با شما دارند.

در رویدادهای بزرگ حضور داشته باشید

گاهی اوقات دیدار با دوستانی که در شهر شما زندگی می کنند نیز دشوار است و این دشواری برای آنهایی که در استان یا کشوری دیگر زندگی می کنند، دو چندان می شود. اما زمانی که موضوع یک دوست خوب بودن مطرح است، ارتباط با دوستان و حضور در رویدادهای استرس‌زای زندگی در هر زمان ممکن و محدود نشدن رابطه به حمایت عاطفی مفید از راه دور خواهد بود. نتایج مطالعه ای که در دانشگاه کونکوردیا انجام شد، نشان داد، زمانی که کودکان به همراه یکی از دوستان نزدیک خود در یک رویداد منفی حضور دارند، سطح هورمون استرس کورتیزول در آنها کمتر است و نسبت به خود احساس بهتری دارند.

به دوست خود اعتماد داشته باشید

آیا قصد دارید یک رابطه دوستی معمولی را به سطحی جدید ارتقا دهید؟ برای تحقق این هدف می توانید یک موضوع شخصی را با با وی در میان بگذارید. گفتن یک موضوع شخصی حساس به یک دوست این احساس را در وی ایجاد می کند که شما او را فردی ارزشمندتر نسبت به دیگران می دانید.

 
ادامه مطلب...